Momentum-ul în cursele OCR: Ce este și cum ne folosim de el pentru a ne crea un avantaj în competiție

În competițiile de alergare cu obstacole, denumite generic OCR (Obstacle Course Running), tactica și strategia fac diferența între un rezultat bun și unul mediocru. De la sărituri peste ziduri și trecerea peste bare orizontale la escaladarea obstacolelor, concurenții trebuie să își folosească abilitățile și să găsească metodele cele mai eficiente pentru a depăși provocările întâlnite pe traseu. Un concept cheie în această ecuație este momentumul.

Using momentum in OCR competitions | WOCR.OCR

Ce este de fapt Momentum-ul?

Momentumul se referă la folosirea mișcării corpului pentru generarea de energie care ajută la traversarea sau depășirea unui obstacol în competițiile OCR. În loc să se bazeze exclusiv pe forța musculară, concurenții se pot folosi de greutatea propriului corp pentru a progresa pe unele obstacole. O tipologie de obstacol care exemplifică foarte bine acest lucru sunt inelele (OCR Rings).

Cum funcționează?

Pentru progresia ușoară pe obstacole, concurenții folosesc în mod tipic o mișcare oscilantă cu brațele (dar uneori, chiar și cu picioarele), coordonându-și astfel mișcările pentru a genera o energie care îi va propulsa către următorul element (priză) al obstacolului. Acest lucru se realizează trăgând cu brațul din spate, creând o mișcare de pistol care practic îi aruncă spre următorul element. Pe măsură ce se balansează înainte, își eliberează apucătura de pe un inel în timp ce întind mâna pentru a prinde următorul inel. Această tranziție fără întrerupere de la un inel la altul este facilitată de momentumul generat de viteza lor de alergare.

Prin folosirea energiei generate de momentum, alergătorii pot depăși cu mai mare ușurință și eficiență obstacolul majoritatea obstacolelor suspendate. Acesta le permite să mențină o mișcare fluidă pe tot parcursul traversării, minimizând efortul necesar pentru a naviga cu succes pe elemente. Conservarea energiei este un aspect esențial în competițiile OCR, în special în cele de distanță medie sau mare, unde devine utilă atunci când alergătorul urmează să se confruntă cu obstacole de forță.

Tipuri de momentum

Există două tipuri de momentum folosite în tehnica de progresie pe obstacole: static și dinamic.

Momentumul static este ideal pentru începători și implică generarea unei mișcări continue de la începutul obstacolului. Aici, participanții folosesc o priză stabilă pe primele două elemente ale obstacolului, cum ar fi inelele, și avansează de la o priză la alta pe măsură ce efectuează progresia pe obstacol.

Pe de altă parte, momentumul dinamic, implică o abordare mai complexă. Acesta combină alergarea cu “atacarea” obstacolului, folosind un salt în interiorul obstacolului pentru a trece peste cât mai multe elemente de priză în aer. De obicei, sportivii profesioniști își îndreaptă atenția către al doilea element de priză al obstacolului, iar uneori chiar și către al treilea. Această tehnică necesită un grip strenght foarte puternic și foarte mult antrenament. Este o abordare spectaculoasă, dar periculoasă.

Tehnici pentru obstacolele suspendate

Inele | Oscilație laterală (Nivel începător):

Poziționați-vă lateral și trageți cu mâna din spate pentru a genera oscilație.
Prindeți inelul cu ambele mâini și mențineți oscilația.
Începeți progresia pe obstacol.

Inele | Oscilație frontală (Nivel avansat):

Prindeți primele două inele cu o mână și începeți să avansați.
Mențineți momentumul și schimbați mâinile pe măsură ce continuați spre următorul inel.
Puteți trece peste unele inele dacă simțiți că unghiul de deschidere al brațelor vă permite acest lucru.

Spinners (OCR Wheels):

Prindeți prima roată cu ambele mâini în partea de sus pentru a putea genera momentum.
Eliberați o mână și prindeți următoarea roată în același mod.
Nu lăsați roata cu ambele mâini în același timp.
Dacă pierdeți momentumul, puteți recrea impulsul folosind picioarele pentru a regenera oscilația inițială.

Sfaturi utile

Controlul mișcării: Este important să fim atenți la coordonarea mișcării noastre. Momentumul poate fi periculos dacă nu este gestionat corect. Fiecare gest trebuie calculat și controlat. Musculatura umerilor și a core-ului trebuie activată pe tot parcursul progresiei obstacolului.

Antrenament specific: Practicarea tehnicilor care folosesc momentumul este esențială. Alergătorii pot lucra la exerciții de agățare, balans și escalada pentru a-și îmbunătăți abilitățile. Tehnicile de antrenament pentru începători sunt prezentate în acest articol ulterior.

Sursă articol:
https://medium.com/@raul.fodor/what-is-momentum-in-ocr-competitions-and-how-to-use-it-to-your-advantage-27d4c5c91fb0

Pentru mai multe detalii despre acest sport, accesează:
www.wocr.org

heroes-race.ro

Leave a Reply